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樊振东逆转征服日本选手张本智和

晋级半决赛

让所有这个词中国球迷为之立志

在我国

不仅专科通顺员发扬优秀

世俗民众对乒乓球通顺

也有着十分的醉心与参与

你知谈吗？

打乒乓球不仅极度健康

更是一项性价比最高的“龟龄通顺”

挥拍是性价比最高的“龟龄通顺”

打乒乓球竟然会更龟龄？2018年，巨擘期刊《柳叶刀-神经病学》上发表了一项走访呈报，洽商东谈主员分析了不同种类通顺和全因归天率的洽商，发现性价比最高的通顺中，排在第一位的等于挥拍类通顺。

对比不通顺的东谈主

进行了挥拍通顺的东谈主

不错裁汰

心血管疾病的发病风险约56%

要是能达到保举的通顺量

粗略裁汰约47%的全因归天率

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类通顺每每齐需要篡改形体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的配合，同期在击球逐一瞬，会有一个相对的爆发力发出。

它强调了配合性、柔韧性，同期要有一定耐力，这样不错匡助咱们来晋升肌肉骨骼的力量，晋升心肺功能以及配合性，不错让东谈主的预防力更网络，使大脑处于活跃情状，起到匡助放慢大脑的病弱及保护心血管的作用。

2022年8月，好意思国医学会杂志子刊上发表了一项洽商，详尽分析标明，最能匡助中老东谈主龟龄的通顺是挥拍类通顺。洽商东谈主员对比了跑步、骑车、拍浮、其他有氧通顺、网球通顺、高尔夫和散布锻真金不怕火。其中，挥拍类通顺在驻防早逝方面绝顶有用，甚而卓著了跑步。

挥拍通顺公道多

广州中医药大学第一附庸病院心血管科副主任中医师刘煜德2023年在病院公众号刊文中默示，挥拍类通顺除了粗略锻真金不怕火心肺功能，还粗略通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有用增强肩部和手臂肌肉的力量。另外皮通顺进程中需要全身肌肉配合，绝顶是腿部肌肉更能赢得有用锻真金不怕火。

1. 鸿沟血压

限定强度的挥拍通顺不错裁汰收缩压和舒张压。通过通顺，不错晋升腹黑的泵血效能，改善血管的弹性，促进血液轮回，从而使血压赢得鸿沟。

2. 温暖体重

挥拍通顺不错匡助铺张富余热量，踏实好本人材重，有助于减少体内脂肪，裁汰腹黑的职守，改善血管功能，并裁汰血压水平。

3. 促进血管健康

挥拍通顺，需要不休地转移、转体、向上、挥拍、击球，集配合性、智谋性、柔韧性、耐力等教训于寥寂孤身一人。挥拍通顺不错膨胀血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，故意于裁汰发生心脑血管缺血性疾病的风险。

4. 鸿沟血脂血糖

挥拍通顺有助裁汰血脂、血糖，是驻防血脂特别和糖尿病的有用措施，始终坚握不错起到补助降糖、降脂的后果。

5. 锻真金不怕火肌肉力量

挥拍通顺粗略晋升形体活泼性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有用增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会赢得有用地锻真金不怕火。此外，还能驻防颈椎病。

6. 放慢大脑病弱

通顺进程中，大脑需快速弥留念念考球技和战略，需要动态记取两边的比分，有健脑功能，不错使大脑保握念念维的敏捷性，晋升反馈力和纪念力，放慢老年东谈主脑动脉硬化。

7. 锻真金不怕火主张目光

锻真金不怕火目光，使东谈主的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球不错促进眼睛进行退换通顺，还可加快眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯敌手的行动和球的遨游标的，这时大脑赢得高速驱动，是以对主张和大脑亦然一种锻真金不怕火。

8. 缓解压力惊愕

挥拍通顺至少需要2个东谈主参与，有助于开荒健康的酬酢洽商，缓解压力和惊愕。同期这种通顺形态还会刺激大脑分泌让心思变好的内啡肽，能让东谈主保握风雅的心思。

打球前预防这几件事

1. 作念好热身

刘煜德医师默示，任何通顺前齐需要热身，挥拍类通顺也不例外。把热身的重点放在要道、腰部等。预防活动要道，包括颈椎、肩要道、腰椎、髋要道、膝要道、踝要道。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分热死后再逐步加强通顺的强度，查验之后也要作念充分的拉伸还原。准备活动时刻一般不少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉要道、拉伸各部位肌肉等。

2. 选对器材

关于入门者来说，尽量选拔分量较轻的拍子，让我方在击球时感到舒畅和自由。羽毛球或网球拍子的网线不宜颐养得过紧，以在击球时莫得过大的震感为宜。

3. 鸿一样顺时刻和强度

一般来说，挥拍类通顺无谓每天齐练，每周2-3天，每天1次对健康相比有益。每次锻真金不怕火的时长在60分钟为宜，青丁壮不错打2小时，中间适宜间歇休息一下。

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中老年群体，通顺更倾向于强身健体，挥拍的速率可适宜放慢，进行挥拍类通顺时以略略出汗为佳，通顺后应感到松弛、舒心。

关于老年东谈主来说，挥拍通顺以舒心身心为宜，打球时要多谢却、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免酿成毁伤。通顺锻真金不怕火以有益身心为主要方针，不要为一时胜负而恼怒动气，或盲目加多通顺强度、速率。

4. 这些东谈主不宜挥拍通顺

刘煜德医师默示，严要点血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力虚浮患者，高血压未按国法服药血压未达标者，器质性腹黑病出现心律失常者，瓣膜性腹黑病者，均不宜进行挥拍类通顺。

肩袖毁伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍通顺。

一些患有基础疾病的中老年东谈主在进行锻真金不怕火之前，最佳在医师的指点下，先进行通顺前检察及评估，才调细目是否不错参加挥拍通顺，以保证通顺安全。

源泉：健康时报、广州卫健委

裁剪：程焕映 温嘉林

责编：陈广泰

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